สูตร ทํา จับฉ่าย
ควินัว ทางเลือกใหม่ของคนที่เริ่มหันมาดูแลสุขภาพ เริ่มทานอาหารคลีน ควินัว คือพืชชนิดหนึ่งที่อยู่ในตระกูลเดียวกับผักปวยเล้ง ผักโขม ภายนอกอาจจะดูคล้ายธัญพืช สามารถทานเป็นข้าวได้เลย ซึ่งในควินัวมีปริมาณโปรตีนสูงมาก แคลอรี่ต่ำ มีเส้นใยอาหารสูง อีกทั้งจะช่วยสังเคราะห์โปรตีนที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ประโยชน์นั้นมีเพียบ จึงไม่แปลกที่คนรักสุขภาพจะหันมากินควินัวกันมากขึ้นทุกวัน ๆ จัดได้ว่าเป็นอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ในลำดับต้น ๆ ของคนเล่นกล้ามเลยล่ะ 8. ข้าวโอ๊ต คุณค่าทางอาหารของข้าวโอ๊ตนั้นสูงไม่แพ้กับอาหารเพื่อสุขภาพชนิดอื่น ๆ มีไฟเบอร์สูง ซึ่งดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยในการเผลาผลาญพลังงาน และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด้ได้อีกด้วย ข้าวโอ๊ตสามารถนำมากินได้หลากหลายเมนู ไม่ว่าจะเป็นโจ๊ก ข้าวโอ๊ต หรือชงกินกับนมก็อร่อยไปอีกแบบ 9. อัลมอนด์ ในอัลมอนด์ ¼ ถ้วย มีปริมาณโปรตีน 8 กรัม นอกจากมีโปรตีนสูงยังมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว ธาตุแมกนีเซียม โพแทสเซียม วิตามินอี อีกด้วย ช่วยต้านอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี อีกทั้งเหมาะกับคนที่ควบคุมอาหาร ซึ่ง อัลมอนด์ จะส่งเสริมระบบการเผาผลาญให้ช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วย 10. ถั่วเลนทิล ในถั่วเลนทิลมีธาตุเหล็กมากกว่าถั่วชนิดอื่นมากถึง 2 เท่า แถมยังมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีแมงกานีสและฟอสฟอรัสอีกด้วย โปรตีนสูงขนาดนี้จึงสามารถกินถั่วเลนทิลเป็นอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อได้ 11.
- ข้าวผัดต้องใส่ข้าวมั้ยครับ?? - Pantip
- จับฉ่ายทำง่าย แต่ทำให้อร่อยต้องสูตรยายโอ - YouTube
- 15 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมตารางเล่นเวท เพิ่มได้แค่ทำตาม ได้ผลชัวร์
- รวมสูตร จับฉ่าย 99 สูตร พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆที่บ้าน ทำตามได้จริง - Cookpad
- ขนมเทียนไส้หวานรับตรุษจีน|Sweet Stuffed Dough Pyramid|Krua Maenai|ครัวแม่นาย - Bilibili
- CT091D036 SOTMIA #บาร์แขวนแก้วไวน์ บาร์แขวนแก้ว สไตล์ Modern Luxury ชั้นแขวนแก้วไวน์หรู - YouTube
ข้าวผัดต้องใส่ข้าวมั้ยครับ?? - Pantip
- 15 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมตารางเล่นเวท เพิ่มได้แค่ทำตาม ได้ผลชัวร์
- ป้าย gildan 90
- พุง ล่าง เกิด จาก twitter
- ดูหนัง Public Enemies (2009) วีรบุรุษปล้นสะท้านเมือง [Full-HD] - นานามูฟวี่ส์
- ทาง เข้า joker123 auto da
- ขนมเทียนไส้หวานรับตรุษจีน|Sweet Stuffed Dough Pyramid|Krua Maenai|ครัวแม่นาย - Bilibili
จับฉ่ายทำง่าย แต่ทำให้อร่อยต้องสูตรยายโอ - YouTube
15 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมตารางเล่นเวท เพิ่มได้แค่ทำตาม ได้ผลชัวร์
รวมสูตร จับฉ่าย 99 สูตร พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆที่บ้าน ทำตามได้จริง - Cookpad
ขนมเทียนไส้หวานรับตรุษจีน|Sweet Stuffed Dough Pyramid|Krua Maenai|ครัวแม่นาย - Bilibili
1. ไข่ ไข่เป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อที่หากินได้สะดวกมาก ๆ ส่วนมากมักจะกินเป็นเมนูไข่ต้ม ที่ปรุงง่าย รสชาติดี ในไข่ไก่ 1 ใบ จะให้โปรตีนประมาณ 5-6 กรัม ให้พลังงานประมาณ 75 แคลอรี่ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการทานอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก และได้ประโยชน์อีกด้วย ควรเน้นทานเฉพาะไข่ขาวเพราะร่างกายต้องการโปรตีนไขมันต่ำนั่นเอง 2. อกไก่ เป็นเนื้อสัตว์ยอดฮิตสำหรับคนเล่นกล้ามเลยก็ว่าได้ สำหรับอกไก่นั้นสามารถนำมาทำเป็น เมนูอาหาร ได้หลากหลายเมนู เช่น อกไก่พริกไทยดำ สเต็กอกไก่ แม้แต่อกไก่ปั่นก็ยังมี คนที่เล่นกล้ามมักจะกินเป็นประจำ อกไก่นั้นมีปริมาณโปรตีนสูงจึงเป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อชั้นดี และในอกไก่ยังมีสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย เช่น ซิงก์ ซิลิเนียม เหล็ก วิตามินบี 6 ไนอาซิน เป็นต้น นอกจากจะทานอาหารที่ดีแล้ว อย่าลืมที่จะออกกำลังกายตามตารางเล่นเวทกันด้วยล่ะ 3. หอยนางรม ใช่แล้ว หอยนางรมสามารถทานเป็นอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อได้ เพราะในหอยนางรมนั้นอุดมไปด้วยวิตามินบี 1 และวิตามินบี 2 สามารถช่วยบำรุงกล้ามเนื้อได้ดี หอยนางรม 100 กรัม มีโปรตีนมากถึง 20 กรัม หากกำลังมองหาอาหารสร้างกล้ามเนื้อที่แปลกใหม่ ขอแนะนำเป็นหอยนางรมเลย 4.
CT091D036 SOTMIA #บาร์แขวนแก้วไวน์ บาร์แขวนแก้ว สไตล์ Modern Luxury ชั้นแขวนแก้วไวน์หรู - YouTube
