8 16 Fasting คือ, Intermittent Fasting (If) คืออะไร ดีอย่างไร และเหมาะกับใคร? - Dr. Orawan
Intermittent Fasting หรือ IF อีกหนึ่งแนวทางการรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่อยากลดการสะสมไขมันในร่างกาย เผยแพร่ครั้งแรก 13 เม. ย. 2018 อัปเดตล่าสุด 17 พ. 2020 เวลาอ่านประมาณ 3 นาที หลายคนที่จะเข้าสู่วิถีลดน้ำหนัก คงเคยได้ยินคำว่า Intermittent Fasting แล้วอาจกำลังสงสัยว่ามันคืออะไรกันแน่ บางคนอาจทราบบ้างว่ามันเกี่ยวกับการอดอาหาร แต่ไม่มั่นใจว่าได้ผลดีแค่ไหน ทำได้จริงไหม เราลองมาหาคำตอบกันดูสิ! Intermittent Fasting (IF) คืออะไร? คำว่า Intermittent แปลว่า ไม่ต่อเนื่อง ส่วน Fasting แปลว่า การอดอาหาร ดังนั้น Intermittent Fasting หรือ IF จึงหมายถึง การอดอาหารเป็นช่วงๆ ไม่ต่อเนื่อง และใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบางชนิด ทำให้การสะสมไขมันในร่างกายลดลง และสามารถลดความอ้วนได้นั่นเอง แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 758 บาท ลดสูงสุด 2400 บาท จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม! กด ในระหว่างช่วงที่อดอาหาร หรือช่วง Fasting ร่างกายจะมีกลไกการหลั่งฮอร์โมน ดังนี้ การหลั่งอินซูลิน ( Insulin) ลดลง ทำให้การเก็บกลูโคสในเลือดเข้าสู่เซลล์ลดลง จึงมีการสะสมของไกลโคเจน และไขมันใต้ผิวหนังลดลงด้วย การหลั่ง Growth Hormone เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากระดับอินซูลินที่ลดลง ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น รูปร่างจึงดูลีน กระชับ สวยงามนั่นเอง จะจัดเวลาการ รับประทานอาหาร -อดอาหาร อย่างไร?
- Videos
- Intermittent Fasting คืออะไร? ดีอย่างไร? และเหมาะกับใคร? | HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่
- ลดน้ำหนัก IF วิธีทำอย่างถูกต้องเห็นผลไว - Spring Green Evolution
- Blood test
- For men
- For beginners
Videos
คนที่เคยชินกับการไม่รับประทานมื้อเช้า เช่น ตื่นสายเป็นประจำ และรับประทานมื้อกลางวันเป็นมื้อแรกอยู่แล้ว จะสามารถใช้รูปแบบ 16/8 ได้ คนที่สามารถรับประทานมื้อเย็นได้เร็ว และไม่หิวในช่วงค่ำ-กลางคืน เช่น คนที่เข้านอนไว ก็สามารถใช้รูปแบบ 16/8 ได้เช่นกัน คนที่ไม่ค่อยมีเวลารับประทานอาหาร สามารถใช้รูปแบบ 20/5 ได้ อย่างไรก็ตาม Intermittent Fasting อาจไม่เหมาะกับคนที่ต้องทำงานหนัก หรือใช้เวลาทำงานมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะการอดอาหารอาจทำให้ร่างกายได้รับพลังงานไม่ต่อเนื่องตามความต้องการ จนรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า และไม่มีเรี่ยวแรงทำงานได้ คำถามที่พบบ่อย 1. ระหว่างทำ Intermittent Fasting ควรรับประทานอาหารมากน้อยแค่ไหน จำเป็นต้องรับประทานน้อยลงด้วยไหม? คำตอบ ในช่วงที่รับประทานได้ ควรรับประทานอาหารให้ครบ 3-4 มื้อ และได้พลังงานเพียงพอในแต่ละวันตามปกติ ไม่จำเป็นต้องรับประทานน้อยลง 2. ช่วงอดอาหาร สามารถรับประทานอะไรได้บ้าง? คำตอบ น้ำเปล่า และเครื่องดื่มที่ไม่ให้พลังงานหรือพลังงานต่ำมาก เช่น กาแฟดำ หรือน้ำอัดลม 0 แคลอรี่ 3. Intermittent Fasting จำเป็นต้องทำทุกวันไหม?
ทำ Intermittent Fasting IF 16/8 แล้ว 10 สิ่งนี้จะเกิดขึ้น - YouTube
Intermittent Fasting คืออะไร? ดีอย่างไร? และเหมาะกับใคร? | HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่
ป้องกันมะเร็ง การกินที่เลียนแบบการอดอาหารทำให้ร่างกายดึงกระบวนการที่ซับซ้อนออกมา ซึ่งช่วยจำแนกเซลล์ดีและไม่ดีออกจากกันตามธรรมชาติ ส่วนประโยชน์อย่างหนึ่งของการทำ Intermittent Fasting นั้นก็คือการปรับสมดุลให้กับอินซูลินในร่างกาย ซึ่งอินซูลินมีส่วนในการพัฒนาเซลล์เนื้อร้าย นอกจากนี้ การอดอาหารเป็นช่วงๆ จะช่วยลดอาการอักเสบและลดภาวะถูกออกซิไดซ์เกินสมดุล อันเป็นสองปัจจัยที่ก่อให้เกิดมะเร็งได้อีกด้วย ภาพ: freepik / pinterest
ลดน้ำหนัก IF วิธีทำอย่างถูกต้องเห็นผลไว - Spring Green Evolution
- ไดโดมอน รื้อฟื้นปัดฝุ่นตำนานบุฟเฟต์ปิ้งย่าง
- 8 16 fasting คือ daily
- 8 16 fasting คือ diet
- 8 16 fasting คือ videos
- 8 16 fasting คือ side effects
- 8 16 fasting คือ for men
- 8 16 fasting คือ youtube
- The Siamese Hotel SHA Extra Plus พัทยาเหนือ - อัปเดตราคาปี 2022
- อาการ ไหล่ อักเสบ
- 8 16 fasting คือ video
Blood test
วิธีอดอาหารลดน้ำหนักแบบ 24 ชั่วโมง (Eat Stop Eat) วิธีนี้เป็นการอดอาหารต่อเนื่องกันเป็นเวลา 24 ชั่วโมง โดยในหนึ่งวันที่อดอาหาร สามารถดื่มน้ำเปล่า ชา กาแฟ สูตรน้ำตาล 0% เครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี และเครื่องดื่มที่ไม่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ได้ ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการลดอาหารก็คือ ในช่วงมื้อเย็นของวันนี้ ถึงมื้อเย็นในวันถัดไป จากนั้นกินได้ตามปกติ โดยในหนึ่งสัปดาห์ ควรทำให้ได้อย่างน้อย 1-2 วัน วิธีนี้หากทำได้ต่อเนื่องเป็นประจำทุกสัปดาห์ ก็จะทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น 3.
ต้องงดอาหาร 1 มื้อในแต่ละวัน 2. หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อดึก 3.
For men
นี่ทำได้ทุกวันเป็นกิจวัตร ส่วนถ้าอึดแล้ว อยากทำ 24-48 ชม. ทำอาทิตย์ละครั้งก็พอ 72 ชม. ทำ 3 เดือนครั้ง📅เหมือนการดีท็อกซ์ร่างกาย ทำไมต้องอดอ่ะ เราเป็นลัทธิอะไรรึเปล่า การอดอาหารมีอยู่ในเกือบทุกศาสนาจริงๆด้วย😂😂 ในทางวิทยาศาสตร์ก็ได้มีการพิสูจน์แล้วว่าให้ประโยชน์ มีหลายๆอันที่ซ้ำกับการกินคีโต เช่น สมองแจ่มใส/มีสมาธิดี ลดน้ำหนัก/ไขมัน ลดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน ทำให้เบาหวานดีขึ้น เป็นต้น ขอพูดถึงเรื่องเด่นๆที่ส่งเสริมกับคนกินคีโตดีกว่า 1.
For beginners
Intermittent Fasting (IF) อาจจะเป็นการบังคับทางอ้อมให้เรางดอาหารเช้า ซึ่งจะเหมาะกับคนที่ไม่ชอบมื้อเช้า หรือทำงานที่ต้องตื่นสาย ซึ่งมักจะเริ่มจากมื้อกลางวันเป็นมื้อแรก ส่วนคนที่มีเวลาที่แน่นอนจะรับประทานมื้อเย็นได้เร็วขึ้น เช่น ก่อน 16 น.
Intermittent Fasting (IF) หรือการอดอาหารเป็นพักๆ เป็นหนึ่งในเทรนด์การลดน้ำหนักและลดไขมันที่ถูกกล่างถึงมากที่สุดในตอนนี้ การลดน้ำหนักและการลดไขมันถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยแก้ปัญหาของโรคเรื้อรัง เช่น โรคมะเร็ง โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ เป็นต้น เป็นที่ยอมรับกันชัดเจนว่าการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารให้ถูกต้องนั้นมีผลโดยตรงต่อสุขภาพโดยรวม หมอขอแนะนำหลักการง่ายๆที่สามารถนำไปใช้ได้คะ Intermittent Fasting (IF) คืออะไร? Intermittent Fasting (IF) คือ รูปแบบการอดเป็นช่วงเวลาติดต่อกัน 16 ชม. ในรอบ 1 วัน โดยต้องวางแผนระยะเวลาในการอด 16 ชม. และรับประทานได้ 8 ชม.